Антивозраст-нутрициология: что реально работает

Старение — комплекс механизмов: окислительный стресс, гликирование, хроническое воспаление, дисфункция митохондрий, укорочение теломер. Нутрициология способна влиять на некоторые из них.

1. Витамин D3

Дефицит D3 → ускоренное укорочение теломер. AJCN (2023): каждые 10 нг/мл дополнительного D3 = замедление биологического старения на 0,5 лет.

Механизм: D3 активирует теломеразу.

Рекомендация: 2000–4000 МЕ/сут для уровня 40–60 нг/мл.

2. Омега-3

Inflammaging — центральный механизм. Мета-анализ 68 исследований (BMJ, 2021): омега-3 снижают CRP на 23% и смертность от всех причин на 15%.

Механизм: EPA/DHA → резолвины и протектины.

3. Магний

Митохондриальная дисфункция. Aging Cell (2022): дефицит Mg → мутации мтДНК, снижение энергии.

Рекомендация: 300–400 мг/сут.

4. Цинк + Селен

SOD (цинк) и GPx (селен) — первая линия защиты. Мета-анализ 30 исследований: цинк+селен снижают окислительный стресс у пожилых.

Что НЕ имеет сильной базы

NMN, NR — мало исследований на людях. Ресвератрол — слабый эффект в организме. Гиалуроновая кислота per os — плохая биодоступность.

Вывод

Лучшая стратегия: D3 + омега-3 + магний + цинк/селен. Устраните дефициты — это работает лучше «волшебных таблеток».

✈️ Telegram: https://t.me/vektor_zdoroviya
💬 VK: https://vk.com/club237079876