B-комплекс: синергия восьми витаминов группы B — полный гид

Витамины группы B — семейство из 8 водорастворимых витаминов, работающих синергично. Каждый выполняет уникальную функцию, но их совместный эффект превышает сумму частей.

Восемь витаминов

| Витамин | Функция | Суточная норма |
|---------|---------|---------------|
| B1 (тиамин) | Энергия из углеводов, нервы | 1,1–1,2 мг |
| B2 (рибофлавин) | Кожа, слизистые, зрение | 1,1–1,3 мг |
| B3 (ниацин) | Пищеварение, холестерин | 14–16 мг |
| B5 (пантотеновая) | Стресс, заживление | 5 мг |
| B6 (пиридоксин) | Белок, настроение, сон | 1,3–1,7 мг |
| B7 (биотин) | Волосы, ногти, кожа | 30 мкг |
| B9 (фолат) | Кроветворение, беременность | 400 мкг |
| B12 (кобаламин) | Нервы, кровь, энергия | 2,4 мкг |

Почему комплекс

B12 + B6 + фолат → эритропоэз
B2 → кофактор для B6
B12 + B9 → регуляция гомоцистеина

Активные формы

- B12: метилкобаламин (вместо цианокобаламина)
- B6: пиридоксаль-5-фосфат (вместо пиридоксина)
- B9: метилфолат (вместо фолиевой кислоты)

Активные формы усваиваются напрямую, без конверсии в печени.

Кому особенно нужен

- Вегетарианцы и веганы (B12 только из animal sources)
- Беременные (B9 критичен)
- Люди 50+ (снижается усвоение B12)
- При стрессе и высоких нагрузках

✈️ Telegram: https://t.me/vektor_zdoroviya
💬 VK: https://vk.com/club237079876