Мультивитамины замедляют эпигенетическое старение — COSMOS

Три года наблюдений, больше 2000 участников и неожиданный, но обнадёживающий результат: у тех, кто ежедневно принимал стандартный мультивитаминный комплекс, эпигенетические часы тикали медленнее. Результаты опубликованы в Nature Medicine в апреле 2026 года.

Что такое эпигенетическое старение

В каждой клетке нашего тела есть «часы» — набор химических меток на ДНК, которые меняются с возрастом. Эти метки не трогают саму генетическую последовательность, но влияют на то, какие гены активны. Учёные научились считывать эти изменения через анализ метилирования ДНК и вычислять «биологический возраст» — он может заметно отличаться от паспортного.

[Масштабное исследование Nature Medicine](https://www.nature.com/articles/s41591-026-04239-3) показало: у группы, принимавшей мультивитамины, биологическое старение замедлилось примерно на 0,6 года по сравнению с плацебо за трёхлетний период. Не прорыв, но статистически значимый эффект.

Как именно мультивитамины влияют на клетки

Механизм не в каком-то одном «молекулярном чуде». Скорее всего, работает накопительный эффект: организм получает стабильный фон из витаминов группы B, D, цинка и антиоксидантов — и это снижает фоновый уровень оксидативного стресса и воспаления.

Два ключевых процесса, на которые мультивитамины повлияли в исследовании:
- Метилирование ДНК — витамины B12, B6 и фолат напрямую участвуют в этом процессе. При их нехватке метилирование нарушается, ускоряя износ клеток.
- Защита митохондрий — антиоксиданты (C, E, селен) снижают повреждение митохондриальной ДНК свободными радикалами.

Что исследование НЕ показало

Важно не выдавать желаемое за действительное. COSMOS не обнаружил значимого влияния мультивитаминов на сердечно-сосудистые события, рак или общую смертность. Замедление эпигенетических часов — это пока что суррогатный маркер, а не доказательство продления жизни. Нужны более длительные наблюдения, чтобы понять, превращается ли эффект на метилировании в реальные годы здоровья.

Кому это может быть полезно

Исследователи особо отмечают: эффект был заметнее у людей с исходно низким уровнем микронутриентов. Если вы питаетесь полноценно и разнообразно, дополнительные витамины могут не дать ощутимой разницы. А вот при ограничительных диетах, проблемах с усвоением или повышенных нагрузках мультивитамины — разумная страховка.

Практические выводы

Не нужно бежать скупать все банки в аптеке. Но качественный мультивитаминный комплекс раз в день — простая и недорогая привычка, которая, возможно, поможет вашим клеткам стареть чуть медленнее. Выбирайте продукты с доказанным составом и проверенным производителем.

Мета-анализ, проведённый командой COSMOS, охватил данные 2147 человек, средний возраст 67 лет, период наблюдения — 36 месяцев. Частота приёма — одна таблетка стандартного мультивитаминного комплекса в день.